100g ryzu

1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 50g Twarog 10/1/1 5ml Tran 0/5/0 GUT 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 GUT 200g Banan 2/2/34 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ /// Niestety nie zjem tyle :( Przerwe miedzy 3 a 4 [...]

B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 50g Twarog 10/1/1 5ml Tran 0/5/0 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 200g Banan 2/2/34 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ /// Niestety nie zjem tyle :( Przerwe miedzy 3 a 4 [...]

[...] 100ml DORZUC BIALKO I TRAN kanapka 2 posiłek 9:00 gainer W OSTATECZNOSCI MOZE BYC 3 posiłek 14:00 zupa potrawa mięsna CZYLI? A GDZIE WEGLE I TLUSZCZE? 4 posiłek 18:00 100g ryżu 5 bananów ZA DUZO jogurt 150ml DAJ BIALKO I TLUSZCZE 5 posiłek 20:00 Jajecznica z sześciu jaj 2 jogurty 150ml WYRZUC SLABA TA DIETA, POPRAW JA I DAJ JESZCZE RAZ

siema jestem tu nowy prosilbym o ocene diety cal masa oczywiscie 1 posiłek 7:00 platki z mlekiem jogurt 100ml kanapka 2 posiłek 9:00 gainer 3 posiłek 14:00 zupa potrawa mięsna 4 posiłek 18:00 100g ryżu 5 bananów jogurt 150ml 5 posiłek 20:00 Jajecznica z sześciu jaj 2 jogurty 150ml co wy na to?? pozdrawiam.

Mianowicie od marca chce zaczac cykl na redukcje tłuszczu, ale nadal na rozrto wagi. Poprostu che ograniczc weglowodany, a zastapic to białkiem. Powiedzmy ze do pory treningu zjadam 3 posilki okolo 18 wychodze na silownie i wracam okolo 22:30. Caly czas po treningu wypijalem okolo 60g Carbo, a w domu za jakas godzinke poand zjadalem ryz z [...]

[...] wyrzuc miod Tran 5g B25,07 T27,84 WW121,91 Ogółem: 811,7 kcal Śniadanie 2 Banan 60g //proponuje jakies warzywa zamiast banana (owoce miedzy posilkami) Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 15 g Orzechy włoskie 30g B13,565 T20,21 WW71,015 Ogółem: 490,65 kcal Posiłek przedtreningowy Ryż biały 100g //tutaj cos pelnoziarnistego, zeby [...]

1)Sniadanie: 100g Ryżu + 300ml mleka + 100g Twarogu + 10g Olivy z Olivek 2)Obiad: 250g Ziemniaków + 200g Piersi z Kurczaka + 80-100g Sałatki Owocowo-Warzywnej + 10g Olivy z Olivek Trening: 1-1.5l wody 3)Posiłek Potreningowy: 100g Ryżu + Puszka Tuńczyka + 10g Olivy z Olivek 4)Posiłek: 100g Ryzu + 350g Jogutru 5)Posiłek: 100g Piersi z Kurczaka + 2 [...]

[...] razy na tydzien Okolo 8:30 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek oki 11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g to po treningu 13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g oki 15:00-16:30 trening po treningu glutamina+odżywka bialkowa z mlekiem 0,5% 250ml 30g wymien to na podsilek nr 2 17:15 [...]

[...] glutaminy 6:45-7:30 bieganie Okolo 8:30 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek 11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g 13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g 15:00-16:30 trening po treningu glutamina+odżywka bialkowa z mlekiem 0,5% 250ml 30g 17:15 100g ryzu brazowego+ piers z [...]

Dieta I posiłek - Omlet z 3 białek, 1 żółtka 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych. - Jakiś owoc np. banan - 25 ml oleju lnianego II posiłek (w szkole) - 100g sera białego - 140g pieczywa razowego - sałata, pomidor III posiłek (przed-treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - sałatka IV posiłek (po treningowy) - Szklanka soku [...]

I posiłek - Omlet z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych. Białko: 44g Węglowodany: 90g Tłuszcz: 12g II posiłek (w szkole) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor Białko: 36g Węglowodany: 80g Tłuszcz: 21g III posiłek (przed-treningowy) - 100g ryżu [...]

[...] da zrobic. Co do jedzenia to wybieram jakies takie produkty do ktorych mam dostep (znaczy znajduja sie w lodowce:) ryby to jakoś w piatek mam a tak na codzien to tran. jajka 100g, torebka ryżu, kromki chleba (12), ser biały 100g, rodzynki 50g, wędlina 100g, ser żółty 100g, jogurt 150g, mleko 200ml, B T W 12,5 10,7 1,0 6,7 0,7 78,9 [...]

I Posiłek B T WW 4 jajka 32,5 - 27,82 - 2,6 100g ryżu białego 6,7 - 0,7 - 78,9 II Posiłek (szkoła) 150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25 100g ryżu białego 6,7 - 0,7 - 78,9 25g orzechów włoskich 4 - 15,08 - 4,5 III Posiłek 100g kaszy jęczmięnnej 6,9 - 2,2 - 75 150g piersi z kurczaka 32,25 - 1,95 - 0 30g oliwy z oliwek 0 - 29,88 [...]

prosze aby ktos ocenil te diete. Mam 21lat 177cm 88kg. Dieta: I palcek z 5 calych jajek i 100gramow platkow owsianych II w pracy 6kromek pieczywa razowego i 50g wędliny III 100g ryzu i 2 jablka i 30g odzywki bialkowej TRENING IV po treningu [...]

. 7.30 100g platkow owsianych -300ml mleka 100g twarogu orzechy dodaj 2. 11.30 obiad 3. 15.30 100g ryzu 150g kurczaka 20g orzechow laskowych 50g oliwy salatka orzechy przezuc nasniadanie 17.00-18.00 trening po treningu gainer oki 4. 18.30 kasza gryczana 150g makrela 100g 5g tranu oki 5. 20.30 500ml mleka bialko gainer oki 6.22.30 100g twarogu 10g [...]

1. 7.30 100g platkow owsianych -300ml mleka 100g twarogu 2. 11.30 obiad 3. 15.30 100g ryzu 150g kurczaka 20g orzechow laskowych 50g oliwy salatka 17.00-18.00 trening po treningu gainer 4. 18.30 kasza gryczana 150g makrela 100g 5g tranu 5. 20.30 500ml mleka bialko gainer 6.22.30 100g twarogu 10g oliwy Zmieniony przez - testoviron w dniu 2005-02-17 [...]

1.litr mleka 0,5% 100g płatków owsianych ,200g chleba żytniego >>> Tyle chleba juz nie potrzebujesz, lepiej by bylo dorzucic np. jajko na twardo i 100 gr pieczywa. 2.200g chleba żytniego i jakiś owoc >>> bez niczego? wedliny, sera? 3.200-300g ziemniaków +2jajka sadzone lub 200g ryżu z mięsem lub 400g makaronu z jogurtem [...]

no więc tak: 1.litr mleka 0,5% 100g płatków owsianych ,200g chleba żytniego 2.200g chleba żytniego i jakiś owoc 3.200-300g ziemniaków +2jajka sadzone lub 200g ryżu z mięsem lub 400g makaronu z jogurtem 4.jogurt chleb i jakiś owoc to tak by to wyglądało :)

[...] kotlety ziemniaczane z 4 łyżek puree, 5 smażonych pieczarek ŚRODA śniadanie: kawa, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, banan drugie śniadanie: 2 kiwi obiad: 100g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, sokiem z cytryny kolacja: jajko sadzone, 100g pieczonych [...]

waga 80 1.posilek 7.30 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2.posilek 11.30 obiad w szkole (nie wiem ile b/t/w 3.posilek 15.30 -150g kaszy gryczanej -makrela wedzona 100g -5g tranu -25g oliwy 4.posilek 18.30 -100g ryzu -150g piersi kurczaka -20g orzechow laskowych -25g oliwy 5.posilek 21.30 -500ml mleka -20g bialka -50g gainera 6.posilek 22.30 [...]